
又到一年瑟瑟发抖的季节,你的身体是否也拉响了警报?——白天困得像条虫,晚上躺下秒变“精神小伙”;皮肤干到起屑诚利和 ,喉咙痒得像有蚂蚁在爬;奶茶喝得再多,也抵不住从骨头缝里透出的那股凉气。 如果你疯狂点头,“恭喜”你,你不是一个人!这届中青年人,一边在职场和生活中拼命“内卷”,一边在养生的道路上“外敷”啤酒泡枸杞,“内服”熬夜护肝片。面对秋冬,我们的需求很明确:别整那些虚的,就要简单、有效、能坚持的“续命”大法! 今天,咱们就抛开深奥的医理,用最接地气的方式,聊聊专属于我们的秋冬中医养生。
一、自测:你的身体在秋天“报警”了吗? 先来看看你中了以下几条
累:春困秋乏?我是秋乏冬眠,一年四季都困。睡够8小时,白天依然哈欠连天,精力被“封印”。
干:皮肤干燥、瘙痒,擦多少身体乳都没用;喉咙干、鼻子干,甚至便便也像羊粪蛋。
凉:手脚冰凉,暖宝宝是续命神器,穿得像个熊依然觉得冷风往骨头里钻。
躁:心烦意乱,一点就着,看谁都不顺眼,或者莫名地情绪低落,陷入了“悲秋”的emo。
脆:换季必感冒,身边有人打喷嚏,下一个中招的准是自己。
中医解读:这可不是你矫情!在中医看来,这是典型的 “秋燥伤津”和“气血不足”的表现。秋天,大自然的阳气开始收敛,阴气渐长。我们的身体也一样,需要从夏天的“耗散”模式,切换到秋天的“收敛”模式。如果你夏天出汗多、熬夜狠、冷饮吃得多,就已经埋下了气血亏虚的种子。到了秋天,干燥的天气会进一步消耗人体的津液(可以理解为身体里的“润滑液”和“冷却液”),于是“干、累、躁”就全来了。
二、 热点出击:中青年人的养生“新宠”与“雷区”
热点一:润燥是头等大事
和“干”尬说拜拜。秋天,肺最容易受伤。肺主皮毛,开窍于鼻。所以肺燥了,皮肤、鼻子、喉咙最先知道。 食材: 雪梨、银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜、石斛。
懒人操作法:
一杯润燥水:冰糖炖雪梨。雪梨去皮去核切块,加几颗冰糖、两粒枸杞,隔水蒸20分钟,喝汤吃梨。简单到没朋友。
一碗神仙粥:银耳百合粥。泡发的银耳、百合、粳米一起扔进电饭煲,按煮粥键。出锅前5分钟加点枸杞和冰糖。滋阴润肺,还能安抚熬夜后躁动的心。
一壶代茶饮:秋柠饮。柠檬片1-2片、陈皮一小撮、蜂蜜一勺,用温水冲泡(注意!水温太高会破坏蜂蜜营养)。理气、润燥、开胃,完美替代甜饮料。
热点二:防感冒,提升免疫力
不再是“易感”体质。秋冬是流感高发期诚利和 ,中青年人聚集的办公室更是重灾区。
食材: 黄芪、枸杞、红枣、生姜。
懒人操作法:
一杯元气茶:黄芪红枣茶。黄芪5-10片,红枣3颗(掰开去核),用保温杯沸水冲泡,焖15分钟即可。黄芪是补气的“战斗机”,配上补血的红枣,能给身体的防护罩“加厚”一层。
一碗防疫汤:葱白豆豉汤。感觉有点鼻塞、发冷,感冒要来时,用带须的葱白3根、淡豆豉一小把,煮水10分钟,趁热喝下,出点微汗,往往能将感冒扼杀在摇篮里。
一个入门方:玉屏风散。这是中医经典的预防感冒方,由黄芪、白术、防风组成,像屏风一样挡住外邪。药店有中成药,咨询医师后,作为体质调理非常方便。
热点三:抗疲劳、补气血
告别“身体被掏空”。加班、带娃、刷手机……我们的气血就是这样被一点点耗尽的。
食材: 当归、党参、桂圆、羊肉。
懒人操作法:
一锅能量汤:当归生姜羊肉汤。这是张仲景《金匮要略》里的名方,是秋冬补气血、暖身的“王炸”。羊肉焯水,与几片当归、三五片生姜一起放入砂锅,慢炖1-2小时,出锅前加盐调味。
一碗快手饭:桂圆红枣枸杞蛋。早上煮水波蛋时,在水中加入几颗桂圆肉、去核红枣,蛋快熟时撒一把枸杞。连汤带蛋吃下去,一天都暖呼呼的。
一个补血小零食:每天吃3-5颗红枣或一小把红衣花生,细水长流地补。
热点四:暖身驱寒
和“冰手冰脚”星人说再见。 很多女性是“阳虚”体质,天生怕冷。而很多男性因为贪凉饮冷,也加入了“怕冷大军”。
方法:泡脚、艾灸、吃温性食物。
懒人操作法:
一盆神仙洗脚水:生姜/艾叶泡脚。切几片生姜或抓一把艾叶,煮水10分钟,然后兑入40℃左右的泡脚水中,泡到身体微微出汗即可(约15-20分钟)。
一杯暖宫奶茶:红糖姜枣茶。生姜3片、红枣5颗,煮水10分钟,最后加入一块红糖融化。尤其适合生理期和感觉受寒时。
三、 避雷指南:这些“养生”误区,你可能天天在踩!
误区一:一上火就喝凉茶
真相:很多人的“火”是“虚火”,是因为熬夜、劳累导致津液不足,才出现的口干、长痘、烦躁。此时再喝苦寒的凉茶,会进一步损伤脾胃阳气,越喝越虚。正确做法是“引火归元”——用温水泡脚,或者吃些滋阴的食物(如银耳、山药)。
误区二:秋冬进补,大鱼大肉往上堆
真相:你的脾胃可能“卷”不动了!夏天贪凉、饮食不节,很多人的脾胃已经疲惫不堪。此时突然大量进补油腻之物,脾胃无法运化,反而会生成“湿气”,导致腹胀、乏力、大便黏腻。进补前,先要“开路”——喝点山药粥、小米粥,用白萝卜煮汤,清清肠胃,为后续进补打好基础。
误区三:熬夜后靠补觉和补品来回血
真相:熬夜伤的是“阴”和“血”,这是补觉补不回来的。长期熬夜就像在透支生命的信用卡,吃再多补品也像是“分期还款”,利息高昂,本金难还。最好的补药是按时睡觉,尽量在晚上11点前进入梦乡。
四、终极“懒人”养生时刻表
把复杂的事情简单化,才能坚持下去。 早晨:一碗温热的粥(小米粥、山药粥),唤醒脾胃。一杯黄芪红枣茶,开启元气一天。 上午:工间休息,泡一杯秋柠饮或枸杞菊花茶,润燥明目。 中午:午餐均衡,可适量吃些牛肉、鸡肉等优质蛋白。饭后散步10分钟,助消化。下午:补充一个冰糖炖雪梨或几颗坚果,对抗疲劳和干燥。晚上:晚餐清淡,七分饱。饭后1小时,用生姜艾叶水泡脚,驱散一天的寒气。 睡前:放下手机,看几页书,听一段轻音乐。当归生姜羊肉汤这类大补的汤品适合在周末享用。
中青年人的养生,不必追求名贵药材,也无需复杂流程。它更像是一种“生活方式的中医化”——在正确的时间,用对的食材,给自己一点温柔的关照。 这个秋冬,愿你能从一杯茶、一碗汤、一盆洗脚水开始,为“卷”不动的生活,找到最温暖、最有力的支撑。
作者:陈泽坤 上海市浦东新区光明中医医院
指导专家:都乐亦 上海市浦东新区光明中医医院
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